Diet_Overeating_Sometimes_Never mind

Dietをしている時でも、どうしても断れない飲み会や、結婚式などの冠婚詳細などはあります。そんな時、貴女はどうしますか？Diet中だからといって貴女があまり食事に手をつけなかったら、周りの人たちはどのように思うでしょうか？それに・・。普段はなかなか食べられないようなご馳走を目の前にして、食べるのを我慢すると言うことは、それ自体が物凄いストレスになります。
そんな時は特別に好きなだけ思いっきり食べちゃいましょう！沢山食べる食事の前の食事と次の食事の量をいつもよりも減らせば全然問題はありません。Diet中でもたまのご馳走は思いっきり堪能しましょうね。１回や２回Overeatingしたからと言って、すぐには太りませんのでご安心を！あまりNever mindしないことです。

Diet_Hard to gain weight

Hard to gain weight方法をご紹介します。
朝ご飯を食べない人は多いと思いますが、朝ご飯をきちんと食べている人にスリムな人が多いのをご存知ですか？身体のリズムがきちんと整っている人は、朝食の時間にはちゃんとお腹がすくのです。朝お腹がすかないのは、食生活の不規則さが関係している場合があります。前の日の夕食が遅すぎたり、夜食を食べたりしていると、朝まで胃がもたれてしまって、朝起きてからも空腹にはなりません。
又、朝食を抜くと過度の空腹を感じ、昼食を食べ過ぎてしまったりします。人間は、空腹の期間が長ければ長いほど、次に入れる食事から脂肪を蓄積しようとする働きがあります。ですので、一日の総カロリー摂取量は同じでも、食事回数が少ない人や、長時間食事をしないでその後にドカ食いをする人は、太りやすいのです。
Dietで成功する為には、朝食をきちんと摂取する事を心がけましょう！

Diet_EMS

皆さんはＥＭＳをご存知ですか？電気（低周波や中周波）で筋肉を鍛える器具の事です。テレビショッピングで大ブレークしました。私も衝動買いしてしまったのですが、身体にセットしてスイッチを入れるだけなのでお気軽に運動ができます。もちろん、筋肉をトレーニングしているので、腹筋をしたり、ダンベル運動をしたりした時のように疲れますが、何よりも、自分の意思で身体を動かしている訳ではないので、どんなに疲れていても勝手に身体が運動をします。でも、やり過ぎ注意！最初は少しずつ、慣れていくにしたがって少しずつハードに、運動するようにしましょう！ＥＭＳ器具には機能にのって色々な種類のものが出ています。安いものだと数千円。高価なものだと家庭用のものでも十万円以上はします。高価な機器には、セルライトを撃退するモードもついているので、セルライトが気になる方は、少しくらい高くてもその機能がついている機器をオススメします。セルライトは自分の力で落とす事は難しいので、ＥＭＳに頼るのも一つの選択肢です。
とにかく、Dietの為に自分の意思で身体を動かす事が億劫な人には、とってもオススメです！

Diet_Pelvis_Correctional

Pelvis Correctional Diet！
Pelvisが歪んでいると、おしりの周りに脂肪がCorrectionalされてしまって太ってしまいます。体重は軽くても、下半身に肉がついている体型になってしまいます。Pelvisの歪みはダイエットの敵です！簡単にPelvisをCorrectionalする方法があるのでご紹介します！
まず、手を握って拳をPelvisの一番出っ張っているところのすぐ下のところに当てます。グッと押して強めに当てます。その状態のまま、腰を回してください。右回り、左回りを順番に行ってください。入浴前、トイレにいった時、など、ちょっとした時間に実践してみてください。一回一回は数秒間ですが、一日に何回もやっているうちに、少しずつPelvisの歪みが矯正されていきます。PelvisがCorrectionalされた状態でDietに励めば、腰まわりの脂肪も取れてきます。忙しい人でも実践できるので、是非試してみてください。ダイエットは時間とお金のある人だけができるものではありません。ほんの少しのことを毎日積み重ねていくことがダイエット成功のコツです！

Diet_Running_Exercise

やっぱり、Dietの為のExerciseの王道と言えば、Runningですよね？Runningはシンプルに効果的に有酸素運動ができます。何も器具はいらないし、動きやすい服装さえしていれば、いつでもどこでも行う事ができます。いくらDietの為だからと言って、制限をつけてしまうと、ストレスが溜まるので、あまり制限をもうけないで行う事がポイントとなります。距離やタイムにはこだわらないで、走る時のフォームや美しさにこだわってみませんか？美しく走る＝正しく走る＝美しく痩せる＝素敵な自分になる！さあ、貴女も、Runningで理想的なボディを目指してみませんか？

Diet_Beautifully_Lose weight

皆さんご存知のように、Diet方法は世の中に溢れています。本当にビックリするくらい沢山のDiet方法が存在します。でも、やっぱり健康的に美しくLose weightであるなら、エクササイズが一番です！細くなるだけではなく、身体全体を引き締めてスリムになっていくので、見た目のBeautifullyが全然違います。もちろん、ある程度の食事制限は必要ですが、食事制限だけで痩せるのは無理があります。今、Dietの為のエクササイズで人気上昇中なのが、ラン＆ヨガです！どちらもエクササイズできるし、負荷を自分でコントロールできるので、長続きする事もポイントです！BeautifullyにLose weightしたいなら是非おすすめします！

Diet_Alcohol_Limiting

Alcoholは想像以上に、高カロリーですので、やはりDietを本気で取り組もうと考えているのなら、やめるべきです。どうしてもやめられない。というのであれば、自分なりにルールを決めて、決められた時に決められた量だけDietを飲むようにした方がいいでしょう！　Limitingはするべきです。一度飲Dietをみ始めてしまうと、自分では抑えられない！というのであれば、家では絶対に飲まない！外で飲む時も、月に何回まで！と自分なりに決めてしまえば、飲みすぎてしまう事はないでしょう！　我慢のし過ぎはストレスが溜まるので、完全にやめる必要は無いでしょう！　食事と同様、量と機会を減らすように工夫をすればいいと思います。

Diet_Busy_Simple

やっぱり、なんだかんだ言っても、Busyな人がDietをする為にはできるだけSimpleに、余計な事を考えずに済む方法で行う事がベストです！食事制限は、食事内容を変えずに全体の量を減らす。といった方法がベストだと思いますが、食事制限だけではなかなか痩せる事はむつかしいので、運動も取り入れた方がいいと思います。でも・・。Busyな人がDietの為に運動するのは、やっぱり無理！なんでしょうか？
そんな事はありません！やはり、運動に関してもSimpleに考えましょう！とにかく、できる限り少しでもいいので歩く！これに尽きると思います。でも、いくら、「できるだけ歩く！」とは言っても、万歩計を身につけて、一日の歩数を気にしながら生活をする必要はありません！気が付いたらなるべく歩くように心がけるだけでいいと思います！たとえば、いつもならタクシーで移動する場所なら、今日はあそこまで歩いて、あそこからタクシーに乗ろう！とか、いつもならエレベーターを使っているところを階段を使ってみるとか、意識をするだけで全然違います！　是非試してみて下さいね。

Diet_Heal_Rules_Decide

Healな人のDiet方法には、他にはどんな方法があるでしょうか？
食事内容はそのままで、食事全体の量を減らす。とは言っても、なかなか我慢する事ができずに、ついつい食べ過ぎてしまう事もあるかと思います。そんな人は、朝食をミルク一杯くらいにして、お昼はおにぎり２個だけ！というように決めてしまってはどうでしょうか？自由に好きなだけ食べられる状況に身を置いてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまいます。できれば外食はしない！ 外食する場合でも入る店はそば屋にする。とか、自分なりのRulesをDecide！　

Diet_There is no time_Heal

Dietに取り組む為にはどうしても時間が必要だと思っていませんか？
そんな事はありません。
There is no time、毎日の生活習慣を少しだけ変えるだけで効果はあります！自分はHealだからDietは無理！とあきらめてしまってはいつまで経っても素敵な自分を取り戻すことはできません。

まずは、一番簡単にできるDiet方法！
それは・・。
食事の総量を減らすDiet方法です。これなら、Healな人でもできるはず。食べるものには制限はありませんが、全体の量だけを減らすのです。それと、外食をする時などに、揚げ物は控える。とか、量の少ないメニューを注文する。とか、ちょっとした事を気にするだけで全然違います。一回一回はほんの少しかもしれませんが、一日、二日、三日・・・。と続けていくうちに効果は現れてきます。

Diet_Single meal_Relevant

Single meal Dietに向かない人はどんな人でしょうか？それは・・。空腹感に弱い人と、単食Dietを機にアルコールの摂取量が増えてしまう人です。アルコールは食品の中でもエネルギー量が多い物質です。その為、食事内容に制限がなくなったからといって、大量にアルコールを摂取してしまえば、カロリー量が増えてしまうので、逆効果です。空腹感に弱い人は、単食事Dietには向かないですが、ローカロリー食品を上手く利用して、一日の総摂取カロリーを抑える事をオススメ致します。代表的なものに、こんにゃくラーメンなどがありますが、おかずの一品として加えれば、それだけでもカロリー摂取量を減らす事ができます。

Diet_Single meal

Single meal Dietのコツは・・？
まずは、とにかく色々な種類の食事を食べましょう！
とにかくできる限り種類を多く！そして、一回の食事量は一日三回の食事の総量を絶対に超えてはいけない！という事です。三度の食事の量以上の量を一回に摂取してしまえば、確実にあまったエネルギーは脂肪に変わってしまいます。三回に分けて食べた場合以上に太りやすくなってしまうのです。

おすもうさんの食事が一日二食なのはご存知ですか？
食事の回数を減らして、一回の食事の量を多くしているのです。そうすることによって身体に脂肪が蓄積しやすくなるからです。もし、量を守れない！というのであれば、貴女は単食Dietには向いていないので、他のDiet方法を考えた方がいいでしょう！もし、単食Dietを無理に行ったとしても、ストレスが溜まってしまって身体に良くありません。素敵に痩せる為には、自分にあったDiet方法を選択する事も大事です。

Diet_Dietary restriction

Dietには色々な方法がありますが、その中でも食事制限をしてDietをする方法を食事系Dietと呼びます。
第一は、一日に食べる「量」を減らす方法。Dietary restrictionとういう事ですね。
第二は、人間がエネルギーにしにくい食材を選んで食べましょう！という方法です。

この二つの方法のうちの一つ。第一の方の代表的な方法が「単食系Diet」です。「単食系Diet」とは、まとまった食事を一日に一回しか食べないDiet方法です。ただしこのDiet方法には注意する点があります。
それは・・。
一日一回の食事をりんごだけ、キャベツだけ、卵だけ。といったように単品の食事のみで済ますことは絶対に絶対にしないで下さい！という事。人間が生きていくのに必要な栄養素をたった一つの食品だけで補えるような食品は存在しません。そんな事をしてしまったら、Diet以前に、健康被害は避けられません。Dietの目的は何ですか？スリムになって素敵になることではないでしょうか？見た目は痩せても、やつれてしまったら素敵ではありませんよね？

Diet_Exercise_Short time

さあ、早速Dietの為のExerciseをはじめましょう！
わざわざDietの為に時間をとるのは勿体無い！そんな時間があったら美味しいもんでも食べたいね～（おいおい！Diet中だぞ！） 生活の中のShort timeを有効につかいましょう！

電車をまっている間に！
夏が近づいてくると二の腕のたるみが気になってきますよね。電車を待っている時間などを有効につかって二の腕のExerciseをしましょう！毎日の通勤途中や、仕事で外回りが多い人は是非是非チャレンジしてね。外出時にはバッグは必ず持っているから、Exerciseにバッグを利用するのがポイントです！
シーン1
～電車待ちのホームで「二の腕」Exercise～
ゆっくりと上げるのがコツ
1.背筋をまっすぐにして立ち、バッグを持ったほうの腕をゆっくりと後方へ少しづつ上げる。
バッグの重みを上手く利用！
2.さらに肩の位置が動かないように気をつけながら、ゆっくりと限界まで腕を伸ばしたまま後方へ上げる。特に二の腕の裏部分が効いているのが分かるはず！
二の腕の裏部分が効いてくるのを意識して！
3.肩の位置は変えないまま、ゆっくり肘を曲げる。肘を伸ばす→曲げる→伸ばす、を左右10回程度繰り返す。
こんな感じで簡単にExerciseができます！今日から貴女もはじめてみてね。

Diet_Exercise_Effective

さあ、さっそく夏に向けてDietをスタートさせましょう！できるだけ時間を節約しましょう、外出時でもボーっとしていてはいけませんよ。歩き方を意識するだけでDietは可能です！電車を待っている時ボーっとしていたり、電車ではいつも椅子に座って居眠りをしている貴女！そんな時間を少し変えるだけで、ダイエットができるんですよ！勿体無いです。　外出さきでもExerciseのチャンスは沢山あります！さらに、自分自身の身体に意識を向けることで、効果は倍増！無駄な時間を省いてEffectiveなDietを目指しましょう！是非是非お試しあれ！

Diet_Start_Summer

もうすぐStartがやってきます。Dietの季節ですね。そろそろ本気モードのスイッチが入る人もいるのではないでしょうか？この季節になると、DietをStartすつ人、多いです。でも・・・。ジムに通ったり、ダンスに通ったりしてDietをするには、お金も時間もかかります。
そこで今回は、お金も時間もかけずに、できるだけオフィスの外で効果的にできるDiet方法をご紹介します！
「オフィスの外」にはエクササイズのチャンスが沢山あります！毎日何気なく過ごしているのはもったいない！自分の身体にに意識を向けるだけで全然違った効果がでてきますよ。

Diet_ Konjac_Pasta

１食わずか29Kcal～Diet_Konjac_Pasta 『ボディースタイリングヌードルPasta』 は、 『夕食としてもお勧めできるダイエット食品』 をコンセプトに開発されました！ 「カルボナーラ」「タラコPasta 」「ペペロンチーノ」の３つの味！ローカロリーなだけではなく、ダイエット中に不足しがちな、コラーゲン、カルシウム、たんぱく質を配合！ 美味しく食べて、楽しくダイエットをしましょう！ 美味しい『ダイエットPasta』！豆乳・コラーゲンも配合のこんにゃくスパゲティー！Diet中でもやっぱり美味しいものは食べたいですものね。Diet食品といえば、マイクロDietに代表されるような、ドリンクタイプが主流ですが、夕食代わりにするにはちょっと・・。という方も多いのではないでしょうか？Dietドリンクと併用する事ももちろん可能なので、是非是非お試し下さいね。

Diet_Too thin_careful

２０００人以上の方をスリムボディへと変貌させていった、究極のDiet方法があります！　
巷にあふれるDiet法で全く痩せられなかった私が１２キロも痩せてしまうなんて・・・初めまして、はじめましてToo thin careful１２キロ痩せた裏技Dietの楠　遊生です。正直に告白します！信じられないかも知れませんが・・・・・・・実は、Dietに成功するのって、とってもカンタンなことだったのです。なぜ、好きなものを食べながら、お金をかけることなく１２キロも痩せることができたのか？そのノウハウを、Dietの極意を、あなたにこっそりと教えちゃいます。私はこのDiet法で現在タレントのDietも手がけ、Diet成功者を続々と排出しています。好きなものを食べて、お金をかけることなく、ありえないほど痩せたい。そう思いませんか？

Diet_With the rebound?

Diet_With the rebound?
Dietを止めた後に体重が戻ってしまう。又は、Diet前よりも体重が増加してしまう状態を「Rebound」と言います。Reboundは、過激なDietをしたり、Dietを繰り返していると起こりやすいと言われています。
Dietの為に、極端にカロリーをカットした食事にしてしまうと、体がその変化に適応して、少ないカロリーで生活できるように、基礎代謝を下げて、食事からの栄養吸収率を高めてしまいます。
その状態でDietを止めて、元の食事の戻してしまうと、Reboundが起きてしまうのです。
Reboundは、Dietをすれば、人により差はありますが、必ず起きてしまいます。
Reboundしない体づくりをすることが、Diet成功の秘訣とも言えます。

Diet_Rebounds_Prevent

人間の機能上、Reboundsを完全に無くす事は出来ないのですが、ある程度抑える事は可能です。Dietをするのなら、ReboundsをPreventする方法でやらないと意味がありません。

●基礎代謝を向上させる
基礎代謝を向上させるのに最も有効な方法は、「筋肉量を増やす」事です。Diet中に「運動」をするのは、運動によってカロリーを消費する。というよりも、筋肉量を増やして基礎代謝量をアップする目的でするようにした方がいいでしょう！
一般的に、Diet中は、ウォーキングなどの有酸素運動が良い。とされていますが、有酸素運動によって消費するカロリーなんてたかが知れています。
脂肪を１キロ落とすのに、約7,200kcal消費しなければなりませんので、運動でカロリーを消費して1キロ落とそうと思ったら、相当な運動量になります。
たとえば、体重５０キロの２０代の女性が、ウォーキングだけでで体重を落とそうとした場合、ウォーキング1分間の消費カロリーは約1.5kcalですので、７２００kcal÷ １．５kcal＝４８００分（８０時間）となります。
腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、ダンベル運動などで筋肉量を増やす事によって、基礎代謝量を増やした方が、効率がいいのです。有酸素運度と並行して行うのがオススメです！
筋肉量を増やすことによってReboundsしにくい体質に変化していきますので、よりDietの成功が見えてくるでしょう。

Diet_Basal metabolism

Dietに成功しやすいか、失敗しやすいかは、その人のBasal metabolism量による影響も大きいと思います。Basal metabolismとは、臓・肝臓・胃等を動かしたり、呼吸や体温維持等生命を維持する為に最低限必要なエネルギーで、起きている時も、寝ている時も必要なエネルギーです。つまり、生命維持の為に消費される、最小限のエネルギーの事です。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、Basal metabolism量は約70パーセントを占めていますので、基礎代謝量を増やす事が、太りにくい体質を手に入れるカギとなります。一般的には、Basal metabolism量は、15才～17才をピークに減少していき40歳を過ぎると、急激な降下をたどります。
Basal metabolismの40%は、筋肉で消費されているので、Basal metabolism量をアップするには、筋肉量を増やす事が有効です。Dietに成功する秘訣は、Basal metabolism量をアップさせるです！

Diet_Buckwheat_Collagen

サプリメントや薬に頼らない、自然派Dietを目指す方にオススメなのがCollagen_Buckwheat_Diet」
おそばが健康に良いのは広く知られていますが、Dietや美肌にも最適な食物だということはご存知でしょうか？低カロリーで、食物繊維や、ビタミンB1、B2が豊富に含まれいます。
しかも、このコラーゲンそばには、選び抜かれた、低分子Collagenのパウダーを配合！Collagenそば１食分に１日分のコラーゲンが含まれています。
Dietをしながら、お肌もプルプルに！！
キレイに健康的にDietしたい方には超オススメです。

Diet_Muscle_Increase

Dietに成功する為には、体の筋肉を痩せやすいMuscleに変化させるのが効率的です。Muscleには白筋と赤筋の２種類あります。白筋は、ボディビルダータイプ。赤筋肉は、マラソンランナータイプです。白筋は、瞬発力を発揮しますが、持続力はありません。逆に、赤筋は、瞬発力はそれほどではありませんが、持久力があります。 赤筋は、白筋よりも酸素を使って体脂肪を燃やす能力が高く、ブドウ糖の分解能力も強いのです。これに対して、白筋は脂肪を分解する能力に乏しいため、基礎代謝量を高めて太り肉に体質になるには、赤筋の量を増やすのが効果的です。赤筋が増えてくれば、基礎代謝能力が高くなるので、Dietの結果も出やすくなります！

Diet_Weight scales

Weight scalesに乗っていますか？
私は、Weight scalesに全く乗っていない時期がありました。
それまで使用していたWeight scalesが壊れてしまったので、そのうち買いに行こうと
思いつつ、急いで必要な物ではないので、ついつい忘れてしまって、気がついたら長い事体重を量っていない状態になっていました。

会社の健康診断で体重計測をした時に、「えっ！」
最初は聞き間違えかと思いました。
Weight scalesが壊れてから３ヶ月くらいが経っていましたが、その間に６キロも体重が増えていたのでした。
３ヶ月で６キロ。そんなに急激な体重増加ではないし、私は元々、あまりタイトな洋服を着ないので、自分ではまったく気づきませんでした。せいぜい増えていたとしても２～３キロ程度だと思っていました。

その後、急いで体重計を購入。
必死のDietの末、何とか元の体重に戻したのでした。
もし、すぐに新しい体重計を購入していれば、６キロも増えていた事はなかったと思います。
ゆるやかな体重の増加って、自分では気づかないものです。
あなたが本気でDietに成功したいなら、毎日体重を量る事を日課にしてくださいね。

Diet_Meal_Sleep

Diet中に気をつけたい生活習慣があります。それは、Mealのすぐ後は寝てはいけない！
という事です。
通常、Meal後すぐにSleepすると、カロリーは体脂肪になりやすくなります。ですので、今まで夕食後２時間経ってから寝ていた人は、夕食を１時間早くして、食事から３時間後に寝るようにすれば、それだけでも体脂肪がたまりにくくなるので、Dietに効果的です。
夕食に限らず、食事の後、すぐにSleepすると太りやすいです。ですので、昼食後にSleepをしている人は、できるだけ昼食を軽くした方がいいです。できれば、３時のおやつの後にSleepする事も避けた方がいいです。

なぜ、食後にSleepすると太るのか？
炭水化物（ご飯、パン、パスタなど）を摂取した場合は、血中のインシュリンは食後３時間くらいまでは高レベルになり、脂肪が体に蓄積されやすくなります。
油（炒め物、揚げ物）を摂取した場合は、食後３～５時間くらいは、血中のカイロミクロンという脂肪の濃度がピークになります。
上記のダブル効果により、食後３～５時間くらいまでは、最も体脂肪が蓄積されやすいのです。

Diet中はMeal後もすぐに寝ないように気をつけましょう！

Diet_Dumbbell_Exercise

Dietにはやはり、ある程度の運動はつきものです。・・・というより、健康的にDietする為にはある程度のExerciseはした方がいいです！

Dietを目的に行う場合は、１日１５分のDumbbell exerciseがオススメです！　３ヶ月後には、太りにくく痩せやすい体に変わっているはずです。（１週間で効果を出したければ、今話題のビリーズブートキャンプがオススメです（笑）ただし、とってもハードです。）　どうしても忙しくてできない！という時はもう少し短い時間でもかまいません。とにかく、毎日続けて習慣にする事です！どんなに忙しい人でも、これくらいの時間なら必ず確保できるはずです。

ここで、注意しなければならない事は、より効果を高めようと思って、重たいDumbbellでハードにExerciseをしない事です。このような事をしてしまうと、赤筋ではなく、白筋が増えてしまいます。 １kg～２kg のDumbbellでやりましょう！

Diet_Konjac_Low-calorie foods

Diet中はとにかくカロリーが気になるものです。おなかいっぱい食べたいという気持ちをなかなか抑えることができないものです。そんな時にオススメなのが、Konjacダイエット食品です！おなかいっぱい食べてもLow-calorie foodsの代表と言えば、やはりKonjacではないでしょうか？
Konjac減脂うどんこんにゃく減脂ラーメンこんにゃく減米こんにゃく豆腐刺身Konjac　.etc
KonjacをつかったLow-calorie foodsは皆さんが思っている以上に色々な種類があります！
味もけっこ美味しいものが多いので、Diet中の人も、Diet中じゃない人も、是非一度、Konjacをつかった食品を試してみてはいかがでしょうか？

Diet_With the Cellulite?

Dietの敵、With the Cellulite?
それは・・・。
皮下組織の血行不良が原因で、皮膚表面がオレンジの皮ように凸凹になる（オレンジピールスキン）現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊の事を指します。
成人女性の８割に見られるもので、一度できてしまうと自然に消える事は無く、脂肪層はますます厚みを増すことになります。むくみや冷え性の原因にもなります。このCelluliteがやっかいなのは、いくらダイエットしても、エクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されない事です。。つまり、体重が落ちても下半身のサイズが変わりにくい原因は、Celluliteにあったのです。
下半身太りに悩んでいる人の多くは、Celluliteが原因です。Celluliteを除去しない限り、いくらDietをしても、下半身をスリムにする事はできません。まさに、Dietの敵です！

Diet_Cellulite_Cause

Diet中の人を悩ませる一つにCelluliteがあげられます。
では、Celluliteができやすい部位はどこでしょうか？
それは・・。
太もも、ヒップ、ふくらはぎ、下腹部　などの下半身部分に集中しています。もともと脂肪の多い部分で、血行が悪くなりがちなので、Celluliteが出来やすいのです
Celluliteは、以下のような原因で発生します。

●ストレスなどの精神的疲労による、自律神経の乱れ
●冷房などの冷えによる血行障害
●運動不足
●不規則な食生活などによる、便秘や消化不良による代謝の滞り
●間違った方法によるハードなマッサージ（毛細血管を傷つけ、血行不良の原因に・・）
●下着の締め付けによる血行不良
●ハイヒール、長時間の立ち仕事による血行不良

Diet中の人のみならず、セルライトが増えないように上記の事に関しては日頃から気をつけましょう！

Diet_Muscle_Increase

Dietを本気で取り組んでいるのなら、Muscleについての知識も大切です。
基礎代謝量をアップする為には、MuscleのIncreaseを増やす事が有効ですが、Muscleを効率良くIncreaseのにはどうしたらいいのでしょうか？

Muscleトレーニング（筋トレ）に相性のよい食事内容は、低脂肪で蛋白質の多い食事です！

【方法１】
筋トレの後は、低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。

【方法２】
低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、消化がある程度始まったら筋トレを実施する。
上記2つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、蛋白同化を高めてくれMuscleのIncreaseを増やすのを助けます。筋トレは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、始めは軽度な内容から始め、徐々に高度な筋トレにしましょう！

本気でDietに取り組んでいるのなら、上記の事もよく考えてみましょう！

Diet_Cellulite

一度できてしまったCelluliteは、残念ながら、簡単に除去する事はできません。DietをしてもCellulite部分は痩せないのですが、周りの脂肪が減る事によって、Dietに成功すると、かえってCelluliteの凹凸が目立ってしまう事があります。
Celluliteは、サプリメントやマッサージ、半身浴などで地道に除去していくしか方法がありません。
又、除去していくのと並行して、これ以上が増えないように気をつける必要があります。立ちっぱなし、座りっぱなしは足の血行不良や脚のむくみを促進し、Celluliteにとっても良くありません。屈伸運動やストレッチをこまめに行うようにしましょう！

Diet_Meal_Basal metabolism

人間を含め、動物の体は、食べ過ぎるとエネルギーを無駄にする反応が強まるようにできています。逆に食べないと、体が使うエネルギー量を減らし、少しでも蓄積しようとします。これは、Basal metabolismが低下して体脂肪が蓄えられてしまい、エネルギーの熱への転換が抑えられているという事です。
運動をしないで、食事を制限したり、食事を抜いたりするDietをすると、上記の働きにより、Basal metabolismが低下して太りやすい体質になってしまいます。
あまり過剰なDietをしないように気をつけましょうね。　リバウンドをしてしまいますよ！

Diet_Not fat_Combine them eat_Diet food

Diet中はCombine them eatにも気をつけた方がいいです。
脂肪と砂糖を同時に食べると、もっとも効率よく太ります！たとえば、てんぷらを食べた後に甘いジュースを飲む。デザートにアイスクリームを食べる。などといった食べ方は、Diet中は絶対にしてはいけません。
甘いお菓子やジュースは血糖値をすばやく上昇させ、インシュリンの分泌を強く刺激します。このような状態で脂肪分の多い食べ物を摂取してしまうと、体内での脂肪の蓄積が進んでしまいます。脂肪分の多い食べ物の後は、甘い飲み物やデザートは我慢しましょう！！

同じ量、同じカロリーの食事を摂っても、Combine them eatによっては太りやすかったり、大丈夫だったりします。特にDiet中はCombine them eatに気をつけましょう！
Combine them eatをうまくコントロールできると、Diet中でも意外とたくさん食べられるものです。
Combine them eatをいちいち考えるのが面倒なら、Diet foodを利用するのも一つの方法です。
最近のDiet foodはけっこう美味しいですよ。Diet中ではない人でも栄養バランスなどを気にしている人にはオススメです！
とにかく、ストレスを溜めない範囲で気をつければいいと思いますよ！

Diet_How to eat_Not fat_Meal

Dietをする上で覚えておくべき事柄があります。それは、How to eatについてです。
全く同じ食事をする場合でも、How to eatを変えるだけで太りにくくなります。

●野菜を最初に食べてから他の物を食べる！
空腹時に、糖分や脂肪分が含まれている物を最初に食べてしまうと、それらが吸収されやすくなってしまいます。空腹時の最初の一口は、ビタミンや食物繊維がたっぷり含まれている野菜などから先に食べましょう！

●脂肪分、糖分、味の濃い物は同時に食べない！
例えば、てんぷらと甘い飲み物など。不要な脂肪分や糖分を体に溜め込みやすくなります。

●おかずとご飯は交互に食べよう！
おかずやご飯、味噌汁などは、順繰りに食べる事で、全ての食事の栄養分をバランスよく吸収する事ができます。

●食事はできるだけゆっくり味わって食べよう！
ゆっくりと噛んで食べると、血糖値が上がって脳が刺激され、満腹中枢の働きでそれ以上は食べたくなくなる為、過食を防ぐ事ができます。

上記の事を理解して、賢くDietをしましょうね。

Diet_A dieting method_Muscle

１日のエネルギーの約４０％はMuscleで使用されていますので、Muscleを増やす事によって基礎代謝量が増えて、太りにくい体になります基礎代謝とは？）そこで、Muscleについて知っておくべき法則があります。効果的なDietをするためには筋肉についても知っておく必要があります。

●筋肉は使わなければ衰える
筋肉は使わなければ老化して柔らかくなります。力を入れた状態で触ってみて、柔らかくなっていたら老化してます。

●適度に使うと筋肉は発達する
正しい方法で適度のトレーニングをすると、Muscleは何歳からでも鍛える事が可能です。ただし、Muscleのつき方は年を取るにしたがってゆっくりになります。もう歳だから・・。と諦めないで下さいね。

●使いすぎると筋肉は衰えます！
一般的には、Muscleは使えば使うほど鍛えられるように思われがちですが、実は、かえって衰えてしまうのです。Muscleを増やすには、鍛えた後に適度な休息が必要です。休息なしでひたすら鍛え続けると、かえってMuscleは衰えます。

●痩せる為には赤筋肉を増やす事
筋肉には、白筋肉と赤筋肉の２種類の筋肉があります。このうちDietに有効なのは赤筋肉の方です。Dietを目的に筋肉トレーニングをする場合は、赤筋肉を増やすようにしましょう！白筋が多いと太りやすい！赤筋を増やそう！

Diet_Build muscle mass

Dietに有効なBuild muscle mass、１日１５分程度のダンベル運動（１～２キロくらいのそれほど重くないダンベルを使用した運動）が効果的ですが、自分の意思で体を動かす為に、続かない方もいると思います。そんな方には、最近はやりのＥＭＳがオススメです！（ダンベル運動では物足りない方は、今大人気のビリーズブートキャンプがオススメです）
私自身はＥＭＳを腹筋を鍛えるのに使用しています。（ジョーバが欲しかったのですが、部屋が狭くて置けませんでした・・）お腹に粘着パッドを貼り付けて機械の設定をするだけで、勝手に運動してくれるので、とっても楽です。私は、お風呂上りに寝ながら使用しています。色々な種類のものが販売されているので、お気に入りの一台を見つけてみてはいかがでしょうか？
Dietも楽しみながらつづけられると長続きします。

Diet_Diet Food_Cookie diet

1日1～2食を食事替わりに、Dietドリンクを飲むダイエット方法（マイクロDietなど）は、以前からありましたが、最近は豆乳おからCookie diet を食事替わりに食べるDiet方法が人気です。
ドリンクと違って、噛んで食べる物なので、ドリンクよりは食べた気がするし、おからが水分を含むとお腹の中で３倍に膨らむので、満腹感も得られます。
ドリンクのように作る手間がいらないので、外出先でも気軽に食べられます。
こういった理由で、ドリンクからCookie dietへ乗り換える人も多いそうです。
（家にいる時はドリンク、外出時にはクッキーといったように併用している人もいるみたいです。）友人に勧められて、私も豆乳おからCookie dietを食べてみました。
市販されている一般的なお菓子のクッキーに比べると、やや硬めで歯ごたえがあります。（メーカーによっても違うとは思いますが・・・）これだと確かに食べた気になります。５００mlくらいの水分を取りながら食べたのですが、予想以上にお腹が膨れます。

一応、食事の替わりに食べるものなのですが、おやつに食べてもいいかもしれません。お腹いっぱいなので、夕食の量が減るような気がします。

Diet_Muscle

あなたが本気でDietで成功したいと思っているのなら、知らなくてはならない事があります。
それは、Muscleについてです。
Muscleには赤筋と白筋の２種類がありますが、赤筋の量を増やすと、基礎代謝量が高くなり、太りにくい体質になります。又、同じ身長、体重の人でも、Muscle量の多い人の方が見た目が細くなります。それは、脂肪よりもMuscleの方が重い為です。

何もしていない状態だと、年齢と共にMuscle量が減少して、それと並行して基礎代謝量も少なくなっていきます。その状態で、若い頃と同じだけの食事量（カロリー）を摂取していると、少しずつ太っていきます。これが中年太りの原因です。

基礎代謝量が減らなければ、食事量が同じであれば太ることはありません。
その為には、ダンベルなどによる筋トレを日課にして、赤筋を増やす必要があります。

Diet中の人であれば、１日１５分。現状維持の人であれば１日３分～５分でＯＫだそうです。どんなに忙しい人でも、このくらいの時間を作る事はできるはずですので、
是非実行して見て下さい。
ステッパーなんかは、テレビを見ながら出来るので、長続きすると思います。

Diet_Metabolic Syndrome

最近、「Metabolic Syndrome」（略してメタボと呼ばれる事も多い）という言葉をよく耳にしますが、メタボリックシンドロームって、一体どういう意味なのでしょうか？

Metabolic Syndromeとは、内蔵脂肪型肥満によって、さまざまな病気が起こりやすい状態になっている事言います。
ウエスト径（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）＋　その他の3つの項目（コレステロール値、血圧、血糖値）のうち2つ以上を満たしている場合に「Metabolic Syndrome」と診断されます。

生活習慣病と呼ばれる疾患は主に、肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症などがあり、これらは、内臓に脂肪が蓄積した状態である、内臓脂肪型肥満が原因であると考えられています。内蔵脂肪型肥満を簡単に見分ける方法として、男性でウエスト８５センチ以上。女性でウエスト９０センチ以上が基準となっています。

もし、あなたが上記の条件にあてはまっているのなら、がんばってDietしましょうね！

Diet_Pear type obesity_Apple type obesity

どの部分に脂肪がつくかによって、肥満は２つのタイプに分ける事ができます。
主に下腹部や腰の周り、太もも、おしりの周りの皮下に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」主に内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」と呼びます。見た目の体型から、それぞれ、皮下脂肪型肥満を「Pear type obesity 」。内臓脂肪型肥満を「Apple type obesity」とも呼ばれています。

内蔵脂肪型肥満（Apple type obesity ）は、皮下脂肪型肥満（Pear type obesity ）に比べて、脂肪が蓄積されやすいのですが、燃焼もされやすく、食事や運動などのDietで脂肪を減らす事は十分に可能です。

Diet_Diet foods

Dietクッキーや、Dietシェイクなどの食事と置き換えるタイプのDiet foodsは、栄養分はきちんと摂取しながら、カロリーをかなり抑えているのが特長ですが、だからと言って、こればかりに頼ってしまい、摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、基礎代謝量が減ってします。Diet foodsで超低カロリーの食事をしている間は、体重は減っていくかもしれませんが、通常の食事に戻したときには、ダイエット前よりも太りやすい体質になってしまっていますので、リバウンドを起こしてしまいます。

Diet foodsを利用する場合は、ダンベル運動などの筋トレを並行して行って、基礎代謝を落とさないようにする。とか、食べ過ぎてしまった次の食事をダイエットフードにする。とか、上手に利用したいものです。

Diet_Slim clothes

最近のファッションは、ひと昔前に比べると、Slim clothesが多いですよね。スキニージーンズなんかはSlim clothesの典型ですが、少しでも太っていると、とてもじゃないけど着られません。
洋服の着丈も、ひと昔前よりも短めになっているので、おしりが大きいと・・。
こちらもちょっと着られませんよね（汗。。）

大きめの服がはやっていた時代は、多少太っていても洋服でカバーできたのですが、今はそうはいきません。
私も、まだまだ太めなので、もう少しDietを頑張らないと、今はやりの服はかっこよく着こなせません。

最近のファッション事情が、Diet熱を過熱させているのかもしれませんね。

Diet_Body fat percentage

Dietをする上で考えなければならない事の一つにBody fat percentageというものがあります。
同じ身長・体重の人でも、Body fat percentageが違うと、見た目の太さもまったく違います。
Body fat percentageが少なくて筋肉が多い人は、スリムです。

たとえば、身長が１６５センチで体重が６５キロの人がいたとしましょう。
Body fat percentageが３０％の人と１５％の人ではまったく見た目が違います。
それは、筋肉は脂肪よりも重いからです。同じ重さでも筋肉は脂肪に比べて三分の一の体積しかありません。

Dietをする時は、体重にこだわらずに、Body fat percentageと、ウエスト周り、太もも周りなどの実際の太さを減らすように心がけましょう！健康的なDietをする為には大切な事です。
スポーツ選手のプロフィールを見ると、見た目はスリムでも、予想以上に体重は重いです。でも、全身が引き締まっていて、とってもかっこいいでよね。

Diet_Low calorie foods_KonJac

Dietをする為に筋トレを頑張って、いくら赤筋を増やしたからと言って、食べ過ぎてしまっては太ります。そこで、私は、食べ過ぎてしまった時の次の食事や、夜中にどうしてもおなかがすいた時の夜食には、KonJacヌードルを食べるようにしています。
KonjacヌードルってLow calorie foodの代表的な食べ物ですよね？

KonJacヌードルって通販などでよく見かけるけど、本当に美味しいの？
って疑問に思っていたのですが、ある時、某テレビショッピングで紹介されているのを見て、あまりにも美味しそうに見えたので、衝動買いをしてしまいました。

実際に食べてみたら・・。
予想していたよりも美味しかったです。
カップラーメンのスープにしらたきを入れたようなものを想像していましたが、全然違いました。（もちろん、メーカーによってスープの味や、こんにゃく麺の食感は全然違うと思いますが・・。）
好みの野菜をトッピングしてみたら、さらに美味しかったです。
長年敬遠していましたが、もっと早く試してみればよかった・・。

コレを食べて、もう少しDietを頑張ってみようと思います