Let's Diet ! It's fun Diet !

Diet_Exercise intensity_Heart rate

2008-05-03T02:00:00.003+09:00

自分が行っているウォーキングのExercise intensityを知るための手段としては、使っている酸素の量を測定したり、その運動により体から発する熱量を測定したりなどいくつかの方法がありますが、それらは実験室レベルではできますが、個人でそこまで測定するのは無理です。個人レベルではHeart rateから推測するのが一般的です。 Heart rateが上がる（多い）運動は強度が強く、あまり上がらないExercise intensityが弱いと理解します。心拍計は市販されているので、それを身につけてウォーキングをします。

Diet_Heart rate

2008-05-03T01:59:00.003+09:00

Dietの結果を出す為に、ウォーキングで大切なことのひとつが「運動強度」です。ウォーキングは取組やすい運動ではありますが、逆にいえば、意識して行わなければ軽めの運動になりすぎて、体脂肪の減少につながるような運動レベルに達しないこともあります。散歩程度のウォーキングや買い物ついでのウォーキングが悪いというわけではありませんが、安定した結果を出すためには、自分がどれくらいの運動強度でウォーキングをしているかに注目する必要があります。「運動強度」とは、単位時間あたりの運動量のことです。簡単に言えばどれくらいキツイ運動をしているかということになります。Dietを目的としてウォーキングをするのなら、自分に合った運動強度で行うべきです。

Diet_Water_Mobile

2008-05-03T01:58:00.003+09:00

もしウォーキングコースに頻繁にWater補給を行えるポイントがあるのであれば、Waterをあえて持ち運ぶ必要はありません。しかしそうではない場合はペットボトルや水筒などにWater（またはそれに代わるもの）を入れて携帯しましょう。ウォーキング中の水分補給は、15～20分程度の間隔でこまめに行うのが理想です。のどの渇きを感じる状況はすでに体は水分不足になっています。そのようになる前に、こまめに水分補給をしてください。又、特に時間をきにしなくても喉が渇いたな。水分が欲しいな。と感じたら、飲むようにしましょう。あまり無いとは思いますが、万が一の為にMobileは身につけてウォーキングをしましょう。汗でMobileが濡れないように、ビニール系のMobileケースや防水加工をしているウエストポーチなどに入れて持ち歩きましょう！さあ、楽しくDietしましょう！

Diet_Cold-resistant clothing_Towel

2008-05-01T13:22:00.002+09:00

動きやすい服装でウォーキングを行うのは当然として、日中はできるだけ帽子を着用します。また、寒い時期にはウインドブレーカーなどのCold-resistant clothingや手袋など寒さ対策を怠らないこと。
また、Towelは汗を拭くためのみならず、必要に応じて防砂マスクやマフラー（防寒具）としても使えますので、ウォーキングを行う際には持ち歩く習慣をつけましょう。無理の無いDietを心がけましょう！

Diet_Walking_Practice

2008-05-01T13:18:00.004+09:00

Dietの為にはある程度の運動をする事が大事ですが、日頃運動をしていない人にとっては面倒だし疲れるし、できればやりたくないものです。でも、本気でDietに成功したければ、がんばって取り組みましょう！
Dietのための運動として広くすすめられるものの一つにWalkingがあります。Walkingは他のエアロビックダンスやジョギングなどの有酸素運動に比べ、筋肉や関節への負担が少ないローインパクトな運動。そのため比較的事故が起きにくいことが広くすすめられる理由の一つです。
また、高価な道具やそれを行うにあたり特定の場所が必要ではなく、手軽に取り組めることもDietのための運動として優れています。
しかし一方で、Walkingを定期的にPracticeしているにも関わらず、体重や体脂肪の減少という具体的な成果に結びつかない方が多くいるのも現状です。そこで今回は、DietにWalkingを取り入れ、かつ”結果を出す”ためのポイントについてお話します。

Diet_Cookies_There are no low-calorie

2008-05-01T12:46:00.007+09:00

ちょっと驚いたのは、今回試食した豆乳クッキーと市販のクッキー（ビスケット）はエネルギー量に大して違いがないこと。豆乳Diet Cookiesは一食（クッキー7個:33g）が146kcalと謳われていますが、例えば、五訂食品成分表に掲載されているハードビスケットでも33gで143kcalであり、市販されているビスケットも表示から換算すると、概ね同じくらいのエネルギー量になります。つまり、特別低カロリーなクッキーではないということです。Diet Cookiesという名前だからといって、There are no low-calorie。食べすぎてしまうと、かえって太ってしまうかもしれません。

Diet_Cookies_Soy milk

2008-05-01T12:46:00.005+09:00

最近、テレビやネットショップでも良く見かけるようになったのが、Soy milkおからDiet Cookiesというものです。色々なメーカーから沢山の種類のものが販売されています。某テレビショッピングの番組で紹介があったので購入してみました。
私が購入してみたのは、行列ができる洋食屋さんがプロデュースしたという、ひと箱に9食分（の小包装のCookies）が入っており、毎日の食事の一食分をそれに置き換えることで、摂取カロリー（エネルギー）を抑えようとするいわゆる置き換え用のDiet補助食品です。食べた感触は、通常のCookiesより硬めに作ってあり、歯ごたえがあるために量の割には食べた感じがします。また、行列ができる洋食屋さんプロデュースした。と謳っているだけあって、どれも甘すぎず（好き嫌いは別にして）上品な味に仕上がっています。
その他、普通のCookiesと違うと感じるのは、Soy milkおからを使ったためかパサついた感じがあることです。以上をまとめると、豆乳CookiesのDietに関係しそうな特徴は「硬い、ビタミン・ミネラルが強化されている、上品な味」であると言えます。

Diet_Overeating_Sometimes_Never mind

2008-04-30T23:29:00.003+09:00

Dietをしている時でも、どうしても断れない飲み会や、結婚式などの冠婚詳細などはあります。そんな時、貴女はどうしますか？Diet中だからといって貴女があまり食事に手をつけなかったら、周りの人たちはどのように思うでしょうか？それに・・。普段はなかなか食べられないようなご馳走を目の前にして、食べるのを我慢すると言うことは、それ自体が物凄いストレスになります。
そんな時は特別に好きなだけ思いっきり食べちゃいましょう！沢山食べる食事の前の食事と次の食事の量をいつもよりも減らせば全然問題はありません。Diet中でもたまのご馳走は思いっきり堪能しましょうね。１回や２回Overeatingしたからと言って、すぐには太りませんのでご安心を！あまりNever mindしないことです。

Diet_Hard to gain weight

2008-04-30T23:11:00.007+09:00

Hard to gain weight方法をご紹介します。
朝ご飯を食べない人は多いと思いますが、朝ご飯をきちんと食べている人にスリムな人が多いのをご存知ですか？身体のリズムがきちんと整っている人は、朝食の時間にはちゃんとお腹がすくのです。朝お腹がすかないのは、食生活の不規則さが関係している場合があります。前の日の夕食が遅すぎたり、夜食を食べたりしていると、朝まで胃がもたれてしまって、朝起きてからも空腹にはなりません。
又、朝食を抜くと過度の空腹を感じ、昼食を食べ過ぎてしまったりします。人間は、空腹の期間が長ければ長いほど、次に入れる食事から脂肪を蓄積しようとする働きがあります。ですので、一日の総カロリー摂取量は同じでも、食事回数が少ない人や、長時間食事をしないでその後にドカ食いをする人は、太りやすいのです。
Dietで成功する為には、朝食をきちんと摂取する事を心がけましょう！

Diet_EMS

2008-04-30T23:11:00.006+09:00

皆さんはＥＭＳをご存知ですか？電気（低周波や中周波）で筋肉を鍛える器具の事です。テレビショッピングで大ブレークしました。私も衝動買いしてしまったのですが、身体にセットしてスイッチを入れるだけなのでお気軽に運動ができます。もちろん、筋肉をトレーニングしているので、腹筋をしたり、ダンベル運動をしたりした時のように疲れますが、何よりも、自分の意思で身体を動かしている訳ではないので、どんなに疲れていても勝手に身体が運動をします。でも、やり過ぎ注意！最初は少しずつ、慣れていくにしたがって少しずつハードに、運動するようにしましょう！ＥＭＳ器具には機能にのって色々な種類のものが出ています。安いものだと数千円。高価なものだと家庭用のものでも十万円以上はします。高価な機器には、セルライトを撃退するモードもついているので、セルライトが気になる方は、少しくらい高くてもその機能がついている機器をオススメします。セルライトは自分の力で落とす事は難しいので、ＥＭＳに頼るのも一つの選択肢です。
とにかく、Dietの為に自分の意思で身体を動かす事が億劫な人には、とってもオススメです！

Diet_Pelvis_Correctional

2008-04-30T23:02:00.002+09:00

Pelvis Correctional Diet！
Pelvisが歪んでいると、おしりの周りに脂肪がCorrectionalされてしまって太ってしまいます。体重は軽くても、下半身に肉がついている体型になってしまいます。Pelvisの歪みはダイエットの敵です！簡単にPelvisをCorrectionalする方法があるのでご紹介します！
まず、手を握って拳をPelvisの一番出っ張っているところのすぐ下のところに当てます。グッと押して強めに当てます。その状態のまま、腰を回してください。右回り、左回りを順番に行ってください。入浴前、トイレにいった時、など、ちょっとした時間に実践してみてください。一回一回は数秒間ですが、一日に何回もやっているうちに、少しずつPelvisの歪みが矯正されていきます。PelvisがCorrectionalされた状態でDietに励めば、腰まわりの脂肪も取れてきます。忙しい人でも実践できるので、是非試してみてください。ダイエットは時間とお金のある人だけができるものではありません。ほんの少しのことを毎日積み重ねていくことがダイエット成功のコツです！

Diet_Running_Exercise

2008-04-30T22:54:00.008+09:00

やっぱり、Dietの為のExerciseの王道と言えば、Runningですよね？Runningはシンプルに効果的に有酸素運動ができます。何も器具はいらないし、動きやすい服装さえしていれば、いつでもどこでも行う事ができます。いくらDietの為だからと言って、制限をつけてしまうと、ストレスが溜まるので、あまり制限をもうけないで行う事がポイントとなります。距離やタイムにはこだわらないで、走る時のフォームや美しさにこだわってみませんか？美しく走る＝正しく走る＝美しく痩せる＝素敵な自分になる！さあ、貴女も、Runningで理想的なボディを目指してみませんか？

Diet_Beautifully_Lose weight

2008-04-30T22:54:00.005+09:00

皆さんご存知のように、Diet方法は世の中に溢れています。本当にビックリするくらい沢山のDiet方法が存在します。でも、やっぱり健康的に美しくLose weightであるなら、エクササイズが一番です！細くなるだけではなく、身体全体を引き締めてスリムになっていくので、見た目のBeautifullyが全然違います。もちろん、ある程度の食事制限は必要ですが、食事制限だけで痩せるのは無理があります。今、Dietの為のエクササイズで人気上昇中なのが、ラン＆ヨガです！どちらもエクササイズできるし、負荷を自分でコントロールできるので、長続きする事もポイントです！BeautifullyにLose weightしたいなら是非おすすめします！

Diet_Alcohol_Limiting

2008-04-30T00:33:00.003+09:00

Alcoholは想像以上に、高カロリーですので、やはりDietを本気で取り組もうと考えているのなら、やめるべきです。どうしてもやめられない。というのであれば、自分なりにルールを決めて、決められた時に決められた量だけDietを飲むようにした方がいいでしょう！　Limitingはするべきです。一度飲Dietをみ始めてしまうと、自分では抑えられない！というのであれば、家では絶対に飲まない！外で飲む時も、月に何回まで！と自分なりに決めてしまえば、飲みすぎてしまう事はないでしょう！　我慢のし過ぎはストレスが溜まるので、完全にやめる必要は無いでしょう！　食事と同様、量と機会を減らすように工夫をすればいいと思います。

Diet_Busy_Simple

2008-04-30T00:27:00.003+09:00

やっぱり、なんだかんだ言っても、Busyな人がDietをする為にはできるだけSimpleに、余計な事を考えずに済む方法で行う事がベストです！食事制限は、食事内容を変えずに全体の量を減らす。といった方法がベストだと思いますが、食事制限だけではなかなか痩せる事はむつかしいので、運動も取り入れた方がいいと思います。でも・・。Busyな人がDietの為に運動するのは、やっぱり無理！なんでしょうか？
そんな事はありません！やはり、運動に関してもSimpleに考えましょう！とにかく、できる限り少しでもいいので歩く！これに尽きると思います。でも、いくら、「できるだけ歩く！」とは言っても、万歩計を身につけて、一日の歩数を気にしながら生活をする必要はありません！気が付いたらなるべく歩くように心がけるだけでいいと思います！たとえば、いつもならタクシーで移動する場所なら、今日はあそこまで歩いて、あそこからタクシーに乗ろう！とか、いつもならエレベーターを使っているところを階段を使ってみるとか、意識をするだけで全然違います！　是非試してみて下さいね。

Diet_Heal_Rules_Decide

2008-04-29T23:58:00.001+09:00

Healな人のDiet方法には、他にはどんな方法があるでしょうか？
食事内容はそのままで、食事全体の量を減らす。とは言っても、なかなか我慢する事ができずに、ついつい食べ過ぎてしまう事もあるかと思います。そんな人は、朝食をミルク一杯くらいにして、お昼はおにぎり２個だけ！というように決めてしまってはどうでしょうか？自由に好きなだけ食べられる状況に身を置いてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまいます。できれば外食はしない！外食する場合でも入る店はそば屋にする。とか、自分なりのRulesをDecide！　

Diet_There is no time_Heal

2008-04-29T23:33:00.008+09:00

Dietに取り組む為にはどうしても時間が必要だと思っていませんか？
そんな事はありません。
There is no time、毎日の生活習慣を少しだけ変えるだけで効果はあります！自分はHealだからDietは無理！とあきらめてしまってはいつまで経っても素敵な自分を取り戻すことはできません。

まずは、一番簡単にできるDiet方法！
それは・・。
食事の総量を減らすDiet方法です。これなら、Healな人でもできるはず。食べるものには制限はありませんが、全体の量だけを減らすのです。それと、外食をする時などに、揚げ物は控える。とか、量の少ないメニューを注文する。とか、ちょっとした事を気にするだけで全然違います。一回一回はほんの少しかもしれませんが、一日、二日、三日・・・。と続けていくうちに効果は現れてきます。

Diet_Single meal_Relevant

2008-04-29T23:33:00.005+09:00

Single meal Dietに向かない人はどんな人でしょうか？それは・・。空腹感に弱い人と、単食Dietを機にアルコールの摂取量が増えてしまう人です。アルコールは食品の中でもエネルギー量が多い物質です。その為、食事内容に制限がなくなったからといって、大量にアルコールを摂取してしまえば、カロリー量が増えてしまうので、逆効果です。空腹感に弱い人は、単食事Dietには向かないですが、ローカロリー食品を上手く利用して、一日の総摂取カロリーを抑える事をオススメ致します。代表的なものに、こんにゃくラーメンなどがありますが、おかずの一品として加えれば、それだけでもカロリー摂取量を減らす事ができます。

Diet_Single meal

2008-04-29T23:32:00.011+09:00

Single meal Dietのコツは・・？
まずは、とにかく色々な種類の食事を食べましょう！
とにかくできる限り種類を多く！そして、一回の食事量は一日三回の食事の総量を絶対に超えてはいけない！という事です。三度の食事の量以上の量を一回に摂取してしまえば、確実にあまったエネルギーは脂肪に変わってしまいます。三回に分けて食べた場合以上に太りやすくなってしまうのです。

おすもうさんの食事が一日二食なのはご存知ですか？
食事の回数を減らして、一回の食事の量を多くしているのです。そうすることによって身体に脂肪が蓄積しやすくなるからです。もし、量を守れない！というのであれば、貴女は単食Dietには向いていないので、他のDiet方法を考えた方がいいでしょう！もし、単食Dietを無理に行ったとしても、ストレスが溜まってしまって身体に良くありません。素敵に痩せる為には、自分にあったDiet方法を選択する事も大事です。

Diet_Dietary restriction

2008-04-29T23:32:00.007+09:00

Dietには色々な方法がありますが、その中でも食事制限をしてDietをする方法を食事系Dietと呼びます。
第一は、一日に食べる「量」を減らす方法。Dietary restrictionとういう事ですね。
第二は、人間がエネルギーにしにくい食材を選んで食べましょう！という方法です。

この二つの方法のうちの一つ。第一の方の代表的な方法が「単食系Diet」です。「単食系Diet」とは、まとまった食事を一日に一回しか食べないDiet方法です。ただしこのDiet方法には注意する点があります。
それは・・。
一日一回の食事をりんごだけ、キャベツだけ、卵だけ。といったように単品の食事のみで済ますことは絶対に絶対にしないで下さい！という事。人間が生きていくのに必要な栄養素をたった一つの食品だけで補えるような食品は存在しません。そんな事をしてしまったら、Diet以前に、健康被害は避けられません。Dietの目的は何ですか？スリムになって素敵になることではないでしょうか？見た目は痩せても、やつれてしまったら素敵ではありませんよね？

Diet_Exercise_Short time

2008-04-29T01:31:00.004+09:00

さあ、早速Dietの為のExerciseをはじめましょう！
わざわざDietの為に時間をとるのは勿体無い！そんな時間があったら美味しいもんでも食べたいね～（おいおい！Diet中だぞ！）生活の中のShort timeを有効につかいましょう！

電車をまっている間に！
夏が近づいてくると二の腕のたるみが気になってきますよね。電車を待っている時間などを有効につかって二の腕のExerciseをしましょう！毎日の通勤途中や、仕事で外回りが多い人は是非是非チャレンジしてね。外出時にはバッグは必ず持っているから、Exerciseにバッグを利用するのがポイントです！
シーン1
～電車待ちのホームで「二の腕」Exercise～
ゆっくりと上げるのがコツ
1.背筋をまっすぐにして立ち、バッグを持ったほうの腕をゆっくりと後方へ少しづつ上げる。
バッグの重みを上手く利用！
2.さらに肩の位置が動かないように気をつけながら、ゆっくりと限界まで腕を伸ばしたまま後方へ上げる。特に二の腕の裏部分が効いているのが分かるはず！
二の腕の裏部分が効いてくるのを意識して！
3.肩の位置は変えないまま、ゆっくり肘を曲げる。肘を伸ばす→曲げる→伸ばす、を左右10回程度繰り返す。
こんな感じで簡単にExerciseができます！今日から貴女もはじめてみてね。

Diet_Exercise_Effective

2008-04-29T01:26:00.004+09:00

さあ、さっそく夏に向けてDietをスタートさせましょう！できるだけ時間を節約しましょう、外出時でもボーっとしていてはいけませんよ。歩き方を意識するだけでDietは可能です！電車を待っている時ボーっとしていたり、電車ではいつも椅子に座って居眠りをしている貴女！そんな時間を少し変えるだけで、ダイエットができるんですよ！勿体無いです。　外出さきでもExerciseのチャンスは沢山あります！さらに、自分自身の身体に意識を向けることで、効果は倍増！無駄な時間を省いてEffectiveなDietを目指しましょう！是非是非お試しあれ！

Diet_Start_Summer

2008-04-29T01:21:00.004+09:00

もうすぐStartがやってきます。Dietの季節ですね。そろそろ本気モードのスイッチが入る人もいるのではないでしょうか？この季節になると、DietをStartすつ人、多いです。でも・・・。ジムに通ったり、ダンスに通ったりしてDietをするには、お金も時間もかかります。
そこで今回は、お金も時間もかけずに、できるだけオフィスの外で効果的にできるDiet方法をご紹介します！
「オフィスの外」にはエクササイズのチャンスが沢山あります！毎日何気なく過ごしているのはもったいない！自分の身体にに意識を向けるだけで全然違った効果がでてきますよ。

Diet_ Konjac_Pasta

2008-04-29T00:31:00.003+09:00

１食わずか29Kcal～Diet_Konjac_Pasta 『ボディースタイリングヌードルPasta』は、『夕食としてもお勧めできるダイエット食品』をコンセプトに開発されました！「カルボナーラ」「タラコPasta 」「ペペロンチーノ」の３つの味！ローカロリーなだけではなく、ダイエット中に不足しがちな、コラーゲン、カルシウム、たんぱく質を配合！美味しく食べて、楽しくダイエットをしましょう！美味しい『ダイエットPasta』！豆乳・コラーゲンも配合のこんにゃくスパゲティー！Diet中でもやっぱり美味しいものは食べたいですものね。Diet食品といえば、マイクロDietに代表されるような、ドリンクタイプが主流ですが、夕食代わりにするにはちょっと・・。という方も多いのではないでしょうか？Dietドリンクと併用する事ももちろん可能なので、是非是非お試し下さいね。

Diet_Too thin_careful

2008-04-27T23:12:00.003+09:00

２０００人以上の方をスリムボディへと変貌させていった、究極のDiet方法があります！　
巷にあふれるDiet法で全く痩せられなかった私が１２キロも痩せてしまうなんて・・・初めまして、はじめましてToo thin careful１２キロ痩せた裏技Dietの楠　遊生です。正直に告白します！信じられないかも知れませんが・・・・・・・実は、Dietに成功するのって、とってもカンタンなことだったのです。なぜ、好きなものを食べながら、お金をかけることなく１２キロも痩せることができたのか？そのノウハウを、Dietの極意を、あなたにこっそりと教えちゃいます。私はこのDiet法で現在タレントのDietも手がけ、Diet成功者を続々と排出しています。好きなものを食べて、お金をかけることなく、ありえないほど痩せたい。そう思いませんか？