Diet_Exercise intensity_Heart rate

自分が行っているウォーキングのExercise intensityを知るための手段としては、使っている酸素の量を測定したり、その運動により体から発する熱量を測定したりなどいくつかの方法がありますが、それらは実験室レベルではできますが、個人でそこまで測定するのは無理です。個人レベルではHeart rateから推測するのが一般的です。 Heart rateが上がる（多い）運動は強度が強く、あまり上がらないExercise intensityが弱いと理解します。心拍計は市販されているので、それを身につけてウォーキングをします。

Diet_Heart rate

Dietの結果を出す為に、ウォーキングで大切なことのひとつが「運動強度」です。ウォーキングは取組やすい運動ではありますが、逆にいえば、意識して行わなければ軽めの運動になりすぎて、体脂肪の減少につながるような運動レベルに達しないこともあります。 散歩程度のウォーキングや買い物ついでのウォーキングが悪いというわけではありませんが、安定した結果を出すためには、自分がどれくらいの運動強度でウォーキングをしているかに注目する必要があります。 「運動強度」とは、単位時間あたりの運動量のことです。簡単に言えばどれくらいキツイ運動をしているかということになります。Dietを目的としてウォーキングをするのなら、自分に合った運動強度で行うべきです。

Diet_Water_Mobile

もしウォーキングコースに頻繁にWater補給を行えるポイントがあるのであれば、Waterをあえて持ち運ぶ必要はありません。しかしそうではない場合はペットボトルや水筒などにWater（またはそれに代わるもの）を入れて携帯しましょう。 ウォーキング中の水分補給は、15～20分程度の間隔でこまめに行うのが理想です。のどの渇きを感じる状況はすでに体は水分不足になっています。そのようになる前に、こまめに水分補給をしてください。又、特に時間をきにしなくても喉が渇いたな。水分が欲しいな。と感じたら、飲むようにしましょう。 あまり無いとは思いますが、万が一の為にMobileは身につけてウォーキングをしましょう。汗でMobileが濡れないように、ビニール系のMobileケースや防水加工をしているウエストポーチなどに入れて持ち歩きましょう！さあ、楽しくDietしましょう！

Diet_Cold-resistant clothing_Towel

動きやすい服装でウォーキングを行うのは当然として、日中はできるだけ帽子を着用します。また、寒い時期にはウインドブレーカーなどのCold-resistant clothingや手袋など寒さ対策を怠らないこと。
また、Towelは汗を拭くためのみならず、必要に応じて防砂マスクやマフラー（防寒具）としても使えますので、ウォーキングを行う際には持ち歩く習慣をつけましょう。 無理の無いDietを心がけましょう！

Diet_Walking_Practice

Dietの為にはある程度の運動をする事が大事ですが、日頃運動をしていない人にとっては面倒だし疲れるし、できればやりたくないものです。でも、本気でDietに成功したければ、がんばって取り組みましょう！
Dietのための運動として広くすすめられるものの一つにWalkingがあります。Walkingは他のエアロビックダンスやジョギングなどの有酸素運動に比べ、筋肉や関節への負担が少ないローインパクトな運動。そのため比較的事故が起きにくいことが広くすすめられる理由の一つです。
また、高価な道具やそれを行うにあたり特定の場所が必要ではなく、手軽に取り組めることもDietのための運動として優れています。
しかし一方で、Walkingを定期的にPracticeしているにも関わらず、体重や体脂肪の減少という具体的な成果に結びつかない方が多くいるのも現状です。そこで今回は、DietにWalkingを取り入れ、かつ”結果を出す”ためのポイントについてお話します。

Diet_Cookies_There are no low-calorie

ちょっと驚いたのは、今回試食した豆乳クッキーと市販のクッキー（ビスケット）はエネルギー量に大して違いがないこと。豆乳Diet Cookiesは一食（クッキー7個:33g）が146kcalと謳われていますが、例えば、五訂食品成分表に掲載されているハードビスケットでも33gで143kcalであり、市販されているビスケットも表示から換算すると、概ね同じくらいのエネルギー量になります。つまり、特別低カロリーなクッキーではないということです。Diet Cookiesという名前だからといって、There are no low-calorie。食べすぎてしまうと、かえって太ってしまうかもしれません。

Diet_Cookies_Soy milk

最近、テレビやネットショップでも良く見かけるようになったのが、Soy milkおからDiet Cookiesというものです。色々なメーカーから沢山の種類のものが販売されています。某テレビショッピングの番組で紹介があったので購入してみました。
私が購入してみたのは、行列ができる洋食屋さんがプロデュースしたという、ひと箱に9食分（の小包装のCookies）が入っており、毎日の食事の一食分をそれに置き換えることで、摂取カロリー（エネルギー）を抑えようとするいわゆる置き換え用のDiet補助食品です。食べた感触は、通常のCookiesより硬めに作ってあり、歯ごたえがあるために量の割には食べた感じがします。また、行列ができる洋食屋さんプロデュースした。と謳っているだけあって、どれも甘すぎず（好き嫌いは別にして）上品な味に仕上がっています。
その他、普通のCookiesと違うと感じるのは、Soy milkおからを使ったためかパサついた感じがあることです。以上をまとめると、豆乳CookiesのDietに関係しそうな特徴は「硬い、ビタミン・ミネラルが強化されている、上品な味」であると言えます。